Exterminar a celulite é o sonho de todas as mulheres. Dizemos todas porque, prepare-te, nove em cada dez mulheres tem celulite. Se os genes e as hormonas podem ser responsáveis, os teus hábitos alimentares e a falta de exercício dão a machadada final. É fundamental manter um dieta equilibrada, como falamos aqui, aliada aos exercícios que estimulam os músculos certos para eliminar a celulite.

 

7 EXERCÍCIOS PARA ELIMINAR A CELULITE

Da lista abaixo, escolhe três exercícios para fazer quatro rondas por dia, com um minuto de descanso entre cada ronda. Escolhe outros três exercícios para fazer dois dias depois No final de cada circuito, termina com o agachamento. Intercala um dia de circuito com um dia de pausa, para os músculos descansarem.

1.PESO MORTO

Neste exercício, coloca os pés à largura das ancas, um haltere em cada mão, com as costas direitas, flete ligeiramente os joelhos e faz dez agachamentos o mais rápido que conseguires. Se não tiveres halteres, pode ser uma garrafa de água, por exemplo.

2.REVERSE LUNGES

Logo de seguida, passa para os reverse lunges. Ou seja, mantém os halteres na mão, as costas direitas, estende uma perna atrás e baixa esse joelho até ao chão, o mais rápido que conseguir. Faz cinco vezes em cada perna.

3.GLOBET SQUATS

Segura apenas um haltere encostado ao peito, afasta as pernas um pouco além da largura dos ombros, coloca os pés a apontar para fora e faz dez agachamentos, descendo o mais que conseguires, o mais rapidamente possível.

4.LUNGES

Apoia um pé num cadeira, ou num muro se fizer no exterior, e desce a outra perna num ângulo de 90 graus. Abre e fecha os braços ao mesmo ritmo para ajudar o impulso e manter o equilíbrio. Faz oito repetições em cada perna, o mais rápido que conseguires.

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5.SIDE LUNGES

Coloca as pernas bem afastadas uma da outra, apoia bem os calcanhares no chão e faz lunges laterais, baixando os joelhos alternadamente, descendo o mais possível. Os braços ajudam a dar impulso e a equilibrar se os abrires e fechares no mesmo ritmo. São dez repetições, o mais rápido que conseguires.

6.STEP UPS

Sobe e desce um degrau elevado ou pequeno um muro. A ideia é fazer rápido, saltando, mas se não conseguires, basta subir. Faz doze repetições, o mais rápido que conseguires, alternando as pernas.

7.AGACHAMENTO

No final de cada circuito, dedica trinta segundos para fazer o maior número de agachamentos que conseguires. Para isso, afasta as pernas além da largura das ancas, firma bem os calcanhares no chão, coloca as pontas dos pés para fora e faz o agachamento em três tempos, ou seja, agacha e chegando lá baixo insiste três vezes, depois sobe e dá um salto. Descansa um minuto e faz mais duas rondas.

Fonte: Vida Ativa

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